Šie vingrinājumi ir piemēroti pat tām, kuras ir pārāk slinkas vai kurām nav laika vingrināt.
Mājas vingrinājumi palīdz zaudēt svaru / kolāža My, foto pixabay.com
Katra sieviete cenšas rūpēties par savu figūru – dažas sievietes sevi nogurdina ar treniņiem, citas ar diētām. Tomēr ir arī daudz maigāks veids – parastie mājas vingrinājumi. Uzziniet, kā nedēļas laikā samazināt vidukli par 10 cm un vai to ir iespējams izdarīt bez trenažiera.
Iepriekš mēs jums pastāstījām, kas palīdzēs jums samazināt vidukli 30 dienu laikā.
Vai ir iespējams lokāli samazināt vidukli – trenera atbilde
Checkered Flag Living & amp; HEAL Inc. dibinātājs un veselības treneris. , pasaules čempione vieglatlētikā un uztura un fitnesa eksperte Kristija Svade (Christy Swade) žurnāla Eat This, Not That rakstā skaidroja, ka daudzi cilvēki, mēģinot izdomāt, kā mēneša laikā samazināt vidukli par 10 cm, ķeras pie plankiem. Tomēr šis vingrinājums ir izometrisks vingrinājums visam ķermenim. Tas atbalsta mugurkaula veselību, stāju, līdzsvaru un funkcionālās kustības, taču neimitē ikdienas kustības.
Eksperts uzskata, ka, izvēloties vingrinājumus, ir svarīgi stiprināt ķermeņa centru – torsu. Tas ir svarīgi, jo dzīvē mēs kustamies ar visu ķermeni – iekāpjot automašīnā, spēlējoties ar bērniem, noliekot un paceļot somas, t. i., strādā visi muskuļi. Tāds pats efekts jāsasniedz arī treniņu laikā.
Turklāt viņa norādīja, ka nav burvju līdzekļa, kas palīdzētu samazināt vidukli – vingrinājumi var palīdzēt tikai kombinācijā ar pareizu uzturu un ĶMI samazināšanu. Ir svarīgi apzināties, ka nav iespējams atbrīvoties no taukiem lokāli – jūs zaudēsiet svaru visās vietās.
Kā samazināt vidukli – vingrinājumi mājās
Svade uzskata, ka jums nav nepieciešams, lai mājās būtu pilna sporta zāle, lai uzlabotu ķermeņa formu. Vienkārši regulāri izpildiet četrus vienkāršus vingrinājumus, lai saprastu, kā saraustīt vidukli un uzlabot koordināciju.
Nāves kļūda
Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulties uz muguras, izstiep rokas pret debesīm un salieciet ceļgalus 90 grādu leņķī. Pēc tam sasprindziniet rumpi un nolaidiet labo roku un kreiso kāju, līdz tās abas karājas virs grīdas. pārliecinieties, ka mugura paliek piespiesta pie zemes. Izelpojiet, atgriežoties sākuma pozīcijā.
Putnu suns
Nākamā poza ir simbioze starp putna un suņa pozu. Nostājieties uz četrām kājām, izstiepiet kreiso roku un labo kāju. Pirms atgriešanās sākumpozīcijā uz brīdi aizturiet. Atkārtojiet to pašu, bet izstiepiet labo roku un kreiso kāju. Aizturiet stāvokli un nolaidieties uz katru pusi, līdz nogurstat.
Velosipēds un pagriezieni
Treneris uzskata, ka šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, jo tas iesaista visas muskuļu grupas. Atgulties uz muguras, uzmanīgi atbalstot galvu ar rokām. Paceliet kājas, saliecot tās ceļgalos. Plecus atvelciet no grīdas. kreiso ceļgalu pavelciet līdz labajam elkonim, vienlaikus iztaisnojot labo kāju. To pašu atkārtojiet otrā pusē un turpiniet pārmaiņus. mēģiniet veikt 3 piegājienus pa 20 atkārtojumiem.
Lasiet arī:
Tilts
Pateicoties šim vingrinājumam, jūs varat nostiprināt vēderpresi, uzlabot stāju un līdzsvaru. Atgulties uz muguras ar saliektiem ceļgaliem. Paceliet gurnus no grīdas, piespiežot papēžus pie grīdas un sasprindzinot sēžas muskuļus. Turpiniet pacelt un nolaist gurnus. Pēc tam novietojiet bumbu starp ceļgaliem un saspiediet to, vienlaikus paceļot un nolaižot. Tad paceliet gurnus augstu un pārmaiņus paceļiet kājas.
