Ja šo dzērienu lietojat bieži, ir vērts padomāt par veselīgām alternatīvām.
Enerģijas dzērieni lielos daudzumos ir bīstami aknām / kolāža My, foto: depositphotos.com
Daudzi cilvēki ikdienā lieto kofeīnu. Taču ir svarīgi, kāds ir tā uzņemšanas avots. Ja tie ir enerģijas dzērieni, ir vērts padomāt par savu aknu veselību, raksta Eatingwell.
Kā norāda reģistrētā dietoloģe Debora Mērfija (Deborah Murphy), enerģijas dzērieni ir šķietami nekaitīga gāzēta kafijas alternatīva, taču tie ietekmē organismu pavisam citādi nekā parasta kafija.
Viņa atklāja, ka kofeīns ir dabisks stimulējošs līdzeklis, kas var palīdzēt jums justies nomodā, taču ir svarīgi to lietot ar mēru. Piemēram, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka pieaugušajiem patērēt ne vairāk kā 400 miligramus kofeīna dienā. Savukārt 355 ml enerģijas dzēriena var saturēt no 40 līdz 250 mg kofeīna. Ja dienā izdzerat vairākas kārbas dzēriena, varat pārdozēt šīs vielas daudzumu.
Mērfijs raksta, ka vienreizējs enerģijas dzērienu lietošana, visticamāk, neradīs aknu problēmas, taču, ja regulāri dzerat enerģijas dzērienus ar augstu kofeīna saturu, laika gaitā jūsu aknas var tikt bojātas. Uz to norāda pētījuma rezultāti, kas publicēti Nacionālajā medicīnas bibliotēkā.
Lasiet arī:
Situāciju sarežģī fakts, ka uz enerģijas dzērieniem ne vienmēr ir norādīts kofeīna daudzums, kas nozīmē, ka jūs varat saņemt kofeīna daudz vairāk, nekā cerējāt.
Cukura saturs
Vēl viena problēma ir cukura saturs enerģijas dzērienos, saka uztura speciāliste Izabella Baladi. Atšķirībā no rūgtās kafijas vai tējas saldos enerģijas dzērienus lielos daudzumos ir viegli izdzert. Tajos esošais cukurs var pat nodrošināt enerģijas pieplūdumu, taču tas būs īslaicīgs, un pēc tam jūs jutīsieties noguruši.
Tā kā aknas ir atbildīgas par stabila cukura līmeņa nodrošināšanu asinīs, pārāk liela pievienotā cukura daudzuma lietošana var negatīvi ietekmēt to veselību. Pētījumā, kas publicēts Nacionālās medicīnas bibliotēkas lappusēs, konstatēts, ka regulāra saldinātu dzērienu lietošana var izraisīt tauku uzkrāšanos aknās un vēlāk izraisīt nealkoholisko aknu taukaino slimību.
“Laika gaitā tas var pasliktināt aknu darbību un izraisīt iekaisumu,” skaidroja medicīnas doktore, klīniskās neiroķirurģijas speciāliste Marcy Waske.
Daži enerģijas dzērieni satur 54 līdz 62 gramus cukura vienā 450 ml skārdenē. Saskaņā ar Amerikas iedzīvotājiem paredzētajām uztura vadlīnijām pievienotā cukura daudzums nedrīkst pārsniegt 10 procentus no dienas kalorijām, kas ir aptuveni 12 tējkarotes jeb 50 grami pievienotā cukura cilvēkam, kurš patērē aptuveni 2000 kaloriju dienā.
Enerģijas dzērienu vitamīnu priekšrocības
Enerģijas dzērieni bieži satur papildu sastāvdaļas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas, garšaugus. Tie tiek pozicionēti kā “dabīgi”, kas tos padara veselīgus. Par to pārstrādi ir atbildīgas aknas.
B grupas vitamīni ir šķietami nekaitīga sastāvdaļa. Tiem ir aktīva loma enerģijas vielmaiņā. Tomēr enerģijas dzērienos to bieži vien ir daudz vairāk, nekā cilvēkam patiesībā nepieciešams, un tie var kaitēt aknām.
Kā aizstāt enerģijas dzērienus
Lielākajai daļai veselu cilvēku ir labi laiku pa laikam iedzert kādu enerģijas dzērienu. Tomēr, ja enerģija jāuztur bieži, ir vērts meklēt veselīgāku alternatīvu.
Kafija. Kafija satur daudz labvēlīgu savienojumu. Daži no tiem, lietojot mērenā daudzumā, var pat samazināt aknu slimību risku, saka Baladi.
Tēja. Lai gan zaļā un melnā tēja satur mazāk kofeīna nekā kafija, tās satur enerģiju veicinošu aminoskābi L-teanīnu. Ir pierādīts, ka tā veicina uzmanību un koncentrēšanos.
Ūdens. Dehidratācija var izraisīt lēnprātību. Ja vienkāršs ūdens jums negaršo, Vaske iesaka ūdeni ar augļu piedevu.
Vājpiens. Lai gan pienā nav kofeīna, tas nenozīmē, ka tas nevar dot jums enerģiju. Pateicoties elektrolītiem, piemēram, kālijam, piens ir lielisks veids, kā cīnīties pret dehidratāciju. Turklāt pienā esošie dabīgie cukuri var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni, bet olbaltumvielas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
Agrāk My rakstīja, ka labāk dzert – tikai ūdeni vai ūdeni ar citronu. Tika norādīts, ka citronu ūdens dzeršana var palīdzēt novērst dehidratāciju, kā arī papildināt organismu ar dažām uzturvielām. Tomēr nekas nav labāks par tīru ūdeni, lai uzturētu organisma vajadzības, tāpēc eksperti iesaka no rīta izdzert aptuveni 450 ml ūdens ar citronu un visas dienas garumā dzert tīru ūdeni.
