Šī tēja ne tikai pazemina asinsspiedienu pēc tās dzeršanas, bet arī stiprina asinsvadus nākotnei.
Zaļā tēja ir noderīga hipertensijas gadījumā vai tās novēršanai / kolāža My, foto pxhere.com, depositphotos.com
Ar augstu asinsspiedienu jeb hipertensiju saskaras gandrīz puse pieaugušo iedzīvotāju. Tas nozīmē, ka šiem cilvēkiem ir paaugstināts sirds slimību un insulta risks. Papildus medikamentiem būtiska nozīme asinsspiediena kontrolē ir dzīvesveidam, jo īpaši ikdienas paradumiem, raksta EatingWel.
Kā raksta raksta autore Viktorija Vitingtone (Victoria Whittington), kura ir reģistrēta dietoloģe, sertificēta personīgā trenere un sertificēta intuitīvās ēšanas konsultante, viens no šādiem ieradumiem ir zaļās tējas dzeršana. Viņa citē uztura ekspertu viedokļus par to, kā šis dzēriens ietekmē asinsspiedienu.
Zaļā tēja atslābina asinsvadus un uzlabo asinsriti
Vītingtons raksta, ka zaļās tējas labvēlīgo ietekmi uz sirdi un asinsspiedienu nodrošina tās sastāvā esošie antioksidanti, ko sauc par katehīniem. Šie polifenoli palīdz asinsvadiem saglabāt elastību un atvērtību.
Lasiet arī:
“Īpaši viens savienojums – epigalokatehīna galāts (EGCG) – palielina slāpekļa oksīda līmeni un veicina asinsvadu paplašināšanos, palīdzot asinsvadiem atslābināties. Kad asinsvadi atslābst, asinsspiediens samazinās. Šis īstermiņa efekts nodrošina vienmērīgāku asins plūsmu,” publikācijā citēta reģistrētā dietoloģe Besa Beržere (Bess Berger), citējot zinātnisko pētījumu, kas 2029. gadā publicēts žurnālā MDPI.
Kā norāda doktors Qianzhi Jiang, uztura speciālists un reģistrēts dietologs, lai gan katehīni ir viens no svarīgākajiem polifenoliem zaļajā tējā, zemāku asinsspiedienu, visticamāk, izraisa visu dzērienā esošo augu savienojumu kombinācija.
Zaļā tēja palīdz aizsargāt artērijas no bojājumiem
No vienas puses, zaļā tēja palīdz asinsvadiem atslābināties noteiktā brīdī, kā minēts iepriekš, bet, no otras puses, tās vēl lielāks ieguvums ir tas, kā tā tos aizsargā ilgtermiņā. Rakstā norādīts, ka tie paši polifenoli ar antioksidantu īpašībām, visticamāk, aizsargā artērijas no oksidatīvā stresa un viegla iekaisuma, kas ir lēno bojājumu virzītājspēki, kuri noved pie augstāka asinsspiediena, mums novecojot. Pētījumā, kas 2020. gadā publicēts vietnē ScienceDirect, norādīts, ka.
“Zaļās tējas katehīni atbalsta asinsvadu veselību, samazinot iekaisumu un uzlabojot asinsvadu darbību,” saka reģistrētā dietoloģe un uztura speciāliste Devona Golema.
Viņa saka, ka laika gaitā tas var veicināt artēriju elastību, kas vieglāk paplašinās un saraujas, palīdzot sirdij efektīvi sūknēt asinis.
Autore uzsver, ka runa nav par asinsspiediena izmaiņām vienas nakts laikā, bet gan par pakāpenisku aizsargājošu ietekmi ilgtermiņā.
Zaļajā tējā esošais kofeīns var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu
Lai gan zaļā tēja parasti satur mazāk kofeīna nekā kafija – aptuveni 30 miligramu 225 gramu biezā tasītē salīdzinājumā ar 95 mg tajā pašā kafijas porcijā -, tā tomēr ir stimulējoša viela, kas var izraisīt īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos.
“Ja jums ir paaugstināta jutība pret kofeīnu, zaļā tēja var izraisīt īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos uzreiz pēc tās dzeršanas,” saka Bergers.Tomēr viņš norāda, ka šis efekts parasti izzūd dažu stundu laikā, jo organismā notiek kofeīna metabolisms.
Raksta autors raksta, ka lielākajai daļai cilvēku šī zaļās tējas īpašība neanulē tās ilgtermiņa ieguvumus sirds un asinsvadu sistēmai, kas saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2020. gada izdevumā Medicine, atsver kofeīna īstermiņa ietekmi.
Cik daudz zaļās tējas vajadzētu dzert dienā
Nav oficiālu ieteikumu, cik daudz zaļās tējas vajadzētu dzert, lai uzlabotu asinsspiedienu.
“Lielākajā daļā pētījumu tika lietotas trīs līdz četras tasītes zaļās tējas dienā, un lielāks asinsspiediena samazinājums tika novērots, lietojot to ilgāk – ilgāk nekā trīs mēnešus,” paskaidroja Dzjans.
Arī pagatavošana ir svarīga. Pēc eksperta teiktā, lielākā daļa zaļās tējas polifenolu izdalās pirmajās piecās minūtēs pēc tējas pagatavošanas, tāpēc, ļaujot tējai dažas minūtes ievilkties, tiks maksimāli palielināta katras tases labvēlīgā ietekme.
Kā zaļā tēja mijiedarbojas ar medikamentiem pret asinsspiedienu
Lai gan pagatavota tēja mērenos daudzumos parasti ir droša, koncentrēti zaļās tējas ekstrakti var ietekmēt dažu medikamentu uzsūkšanos vai metabolismu. Pētījumi liecina, ka zaļā tēja var samazināt dažu asinsspiediena zāļu efektivitāti. Tā var arī mijiedarboties ar citiem sirdsdarbību vai holesterīna līmeni pazeminošiem medikamentiem, ja tos lieto vienlaicīgi. Tomēr šāda ietekme ir vairāk iespējama, ja tiek lietots liels daudzums tējas vai zaļās tējas ekstraktu, skaidro autore.
Viņa uzsvēra, ka, ja lietojat medikamentus pret asinsspiedienu vai holesterīna līmeni, pirms sākt lietot zaļo tēju, ir vērts konsultēties ar ārstu.
Vai zaļā tēja ir droša ikvienam
Lielākajai daļai cilvēku dažas tasītes zaļās tējas dienā ir diezgan drošas un pat labvēlīgas, taču ir daži izņēmumi.
“Kofeīns var negatīvi ietekmēt grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, bērnus un cilvēkus ar trauksmi, sirds ritma traucējumiem, krampjiem, miega traucējumiem un kairinātu zarnu sindromu,” saka Golems.
Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, viņa iesaka ierobežot kopējo kofeīna devu līdz 200 mg dienā (apmēram divas tasītes zaļās tējas – atkarībā no tās stipruma) vai ievērot ārsta norādījumus.
Agrāk My stāstīja, vai 10 000 soļu dienā patiešām palīdzēs samazināt asinsspiedienu. Tika norādīts, ka ir vairāki iemesli, kāpēc pastaigas var pozitīvi ietekmēt asinsspiedienu, jo īpaši tās atbalsta asinsvadu veselību un palīdz tikt galā ar stresu.
