Regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā saglabāt locītavu veselību.
Pēc 60 fiziskie vingrinājumi ir aktuāli arī locītavām, bet ne visām / foto depositphotos.com
Daudzi cilvēki uzskata, ka pēc 60 gadiem fiziskos vingrinājumus labāk ierobežot, īpaši, ja ir problēmas ar locītavām. Tomēr, kā norāda fizioterapeiti, regulāras fiziskās aktivitātes ir tikai labākais veids, kā saglabāt locītavu veselību. Parāde par to raksta.
“Muskuļu stiprināšana un kustību un elastības veicināšana var ievērojami mazināt locītavu sāpes un pat novērst iekaisuma cēloni. Jo labāk jūs atbalstīsiet savas locītavas ar vingrinājumiem, jo mazāka ir varbūtība, ka jums būs nepieciešama operācija vai medikamenti,” skaidro fizioterapeits un grāmatas “Ķermenis bez sāpēm” autors Dan Ginadar.
Tomēr daži vingrinājumu veidi joprojām var kaitēt, īpaši, ja tos veic nepareizi.
Kāpēc ar vecumu pasliktinās locītavu veselība
Lasīt arī:
“Ar vecumu skrimšļi, kas nodrošina locītavu amortizāciju, pakāpeniski nolietojas, tāpēc locītavas kļūst jutīgākas pret slodzi,” skaidro ortopēds un ortopēds Gbolahan Okubadejo.
Pēc fizioterapeita Džozefa Hribika teiktā, ar vecumu palielinās vairāku slimību risks:
– osteoartrīts – pakāpeniska locītavu skrimšļa nolietošanās, kas visbiežāk novērojama ceļgalos, gūžās un muguras lejasdaļā;
– tendinopātija – novecojot cīpslas zaudē elastību un kļūst jutīgākas pret kairinājumu vai mikroplaisājumiem, piemēram, pleca vai elkoņa locītavā;
– propriocepcijas samazināšanās – ķermenim ir grūtāk sajust savu locītavu stāvokli, kas ietekmē līdzsvaru;
– lēna atveseļošanās – saistaudi dzīst lēnāk, tāpēc īpaši svarīga kļūst atveseļošanās un savstarpējā apmācība.Šīs izmaiņas palielina kritienu risku, jo samazinās līdzsvars un koordinācija, saka sporta medicīnas speciāliste Klarinda Haugena.
Kādi vingrinājumi kaitē jūsu locītavām
Tomēr fiziskie vingrinājumi var palīdzēt saglabāt koordināciju un līdzsvaru, taču daži vingrinājumi pārmērīgi noslogo locītavas, un tieši tas var radīt problēmas. Īpaši runājam par skriešanu, kas var kaitēt jūsu locītavām pēc 60 gadu vecuma.
“Pastāvīga skriešanas ietekme var izraisīt iekaisumu un deģeneratīvas izmaiņas locītavās. Ja jums jau ir artrīts vai nosliece uz iekaisumiem, skriešana var saasināt simptomus,” brīdina Ginadars.
Okubadejo viņam piekrita. Viņš teica, ka cilvēkiem pēc 60 gadu vecuma skrimšļi bieži vien ir plānāki un locītavu amortizācijas funkcija ir vājāka, tāpēc skriešana var izraisīt iekaisumu vai mikro plīsumus apkārtējos audos, kas izpaužas kā sāpes vai stīvums.
Vāji muskuļi vai nepareiza skriešanas tehnika var izraisīt arī slodzes nelīdzsvarotību, kad viena ķermeņa puse saņem lielāku slodzi nekā otra. Laika gaitā tas var pārvērst nelielas sāpes par hroniskām sāpēm, ja netiek laikus iejaukts.
Pārslodzes traumas ir vienas no visbiežāk sastopamajām vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Ja tās netiek ārstētas, tās var izraisīt ilgstošas locītavu sāpes, norādīja Haugena.
Tajā pašā laikā jums nav pilnībā jāatsakās no skriešanas tikai tāpēc, ka esat sasniedzis 60 gadu vecumu.
“Skriešana var būt pat izdevīga, ja tai pievērsīsieties pakāpeniski. Ja sāksiet lēnām un pakāpeniski palielināsiet slodzi, cīpslas un kauli pielāgosies, kļūstot stiprāki un izturīgāki,” skaidroja Ginadars.
Agrāk My rakstīja par 12 produktiem, kas stiprina locītavas. Tika norādīts, ka mūsu saitēm un muskuļiem ir nepieciešamas vielas, kas tās stiprina, kā arī mazina iekaisumu. Un šādas vielas jo īpaši satur olīveļļa, apelsīni, pupiņas, laši, spināti.
