Uztura speciālisti paskaidroja, ka vislielākais apdraudējums ir hronisks stress, kas var nopietni kaitēt veselībai.
Lielākajai daļai cilvēku stresa apstākļos ir problēmas ar miegu / Kolāža: My, foto: pixabay.com
Stress ir ne tikai prāta stāvoklis, bet arī pārdzīvojums, kas skar visu ķermeni. Kad cilvēks ir stresa situācijā, aktivizējas visas galvenās organisma sistēmas. Tāpēc mēs izjūtam tik plašu fizisko un emocionālo simptomu spektru, raksta EatingWell.
Rakstā norādīts, ka akūts stress, kas cilvēkam var rasties, ja viņš, piemēram, aizmirst atslēgas vai gatavojas publiskai uzstāšanās reizei, ir normāla un neizbēgama dzīves sastāvdaļa, taču hronisks stress var negatīvi ietekmēt cilvēka veselību.
Lielākā daļa cilvēku, iespējams, pazīst stresa fiziskos simptomus: gremošanas problēmas, galvassāpes vai paātrinātas sirdsdarbības sajūta. Tomēr ir arī citas pazīmes, kas var būt mazāk pamanāmas.
Piemēram, cilvēki ar diabētu var pamanīt, ka stresa periodos viņiem ir grūtāk uzturēt cukura līmeni asinīs normas robežās.
Uztura speciālisti izdevumam pastāstīja, kā stress var ietekmēt cukura līmeni asinīs, un pastāstīja par labākajiem veidiem, kā kontrolēt abus faktorus.
Tiek norādīts, ka tad, kad stress kļūst par normu, šis stāvoklis negatīvi ietekmē cukura līmeni asinīs šādos trīs veidos:
1. Izraisa hormonu izdalīšanos
Lai gan stress nav jauna parādība, mūsu organisma iedzimtā reakcija uz stresu nav attīstījusies līdz ar mūsdienu dzīvi. Piemēram, organisms reaģē uz stresu, ko rada gaidāmais darba termiņš, tāpat kā tad, ja jūs bēgtu no plēsēja.
Uztura speciāliste Vandana Sheth medicīnas žurnālam Cureus pastāstīja, ka šī reakcija izraisa lielu stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, izdalīšanos. Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un apgrūtināt insulīna – hormona, kas regulē cukura līmeni asinīs – darbību.
Stresa uzkrāšanās un regulāru hormonu uzplūdu gadījumā ilgtermiņā iespējamas problēmas ar cukura līmeni asinīs. Ja kortizola līmenis ir hroniski augsts, organisms var uzkrāt vairāk viscerālo tauku vēdera rajonā.
Uztura speciāliste Kimberlija Roze-Francis (Kimberly Rose-Francis) žurnāla EXCLI rakstā dalījās viedoklī, ka šāds stāvoklis, ko dēvē par insulīna rezistenci, vēlāk var paaugstināt cukura līmeni asinīs un palielināt tādu slimību kā aptaukošanās, pirmsdiabēts un 2. tipa diabēts attīstības iespējamību.
2. Miega problēmas
Stress var izraisīt to, ka cilvēks visu nakti mētājas un griežas, tā arī nekad nenogulst un nākamajā dienā jūtas noguris un sasprindzis. Citēts Amerikas Miega medicīnas akadēmijas veikts pētījums, kurā gandrīz 75 % cilvēku norāda, ka stress dažkārt, bieži vai vienmēr traucē viņiem gulēt. Diemžēl slikts miegs un stress var negatīvi ietekmēt arī cukura līmeni asinīs.
3. Iespējama emocionāla pārēšanās
Pārēšanās ir izplatīts stresa pārvarēšanas mehānisms daudziem no mums. Parasti tie nav salāti vai smūtijs, kas satur maz kaloriju, bet gan salds vai ogļhidrātiem bagāts ēdiens, piemēram, saldējums, cepumi vai čipsi.
Tiek uzsvērts, ka pastāv arī bioloģisks komponents, kāpēc stresa situācijā cilvēks tiecas pēc šādiem pārtikas produktiem. Stress izdala kortizolu, kas ne tikai veicina insulīna rezistenci, bet arī var palielināt izsalkumu un tieksmi pēc kalorijām bagātiem ēdieniem.
Uztura speciālisti apgalvo, ka tādi ieradumi kā pietiekams miega daudzums, fiziska aktivitāte un nodarbošanās ar iecienītiem hobijiem ir efektīvas stratēģijas stresa pārvaldīšanai, kas ilgtermiņā palīdz uzlabot veselību, pašsajūtu un cukura līmeni asinīs.
Noderīgi ekspertu padomi
Agrāk My ziņoja, ka uztura speciālisti iesaka, kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem. Tie ir bīstami, jo atrodas dziļi vēdera dobumā, ap iekšējiem orgāniem. Šādiem cilvēkiem ir paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks. Speciālisti sniedza padomus, kādas izmaiņas veikt savā dzīvē un ko mainīt savā uzturā.
Mēs arī rakstījām, ka kāda pētījuma rezultāti liecina, ka kivi var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Eksperti pastāstīja, cik daudz ēst šo augli un kad rezultāts jau būs manāms. Tāpat uztura speciālisti ieteica, kas vēl būtu jāmaina, lai normalizētu asinsspiedienu.
