Viscerālie tauki var būt ļoti bīstami veselībai, ne tikai bojāt jūsu figūru.
Lai nomestu svaru, jums savā dzīvē jāievieš viens ieradums / kolāža My, foto depositphotos.com
Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, lai uzlabotu savu figūru, taču ir daudz svarīgāks iemesls cīņai ar lieko svaru. Viscerālie tauki var būt ļoti bīstami jūsu veselībai. Tie atrodas dziļi vēdera dobumā, ap iekšējiem orgāniem.
Iepriekš mēs jums stāstījām, kas vislabāk sadedzina vēdera taukus. Izrādās, ka to var ietekmēt 8 pārtikas produkti.
Saskaņā ar žurnālā Obesity Reviews publicēto rakstu viscerālie tauki palielina sirds un asinsvadu slimību un dažu vēža veidu risku. Atbrīvojoties no viena ieraduma, jums vairs nav jāuztraucas par to, kā sadedzināt vēdera taukus.
Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem
Kā raksta “Labi paēduši”, lai atrisinātu liekā svara problēmu, jums ir jācīnās ar mazkustīgu dzīvesveidu.
ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas tīmekļa vietnē publicētajā rakstā norādīts, ka mūsdienās lielākā daļa cilvēku nav pietiekami aktīvi un pārāk daudz laika pavada sēžot. Vismaz 150 minūtes nedēļā vajadzētu veltīt kādai fiziskai aktivitātei.
“Palielinot aktivitāti, jūs varat palielināt muskuļu masu, kas palīdz paātrināt vispārējo vielmaiņu miera stāvoklī. Kustības arī uzlabo tauku vielmaiņu un regulē insulīna līmeni, palīdzot organismam efektīvāk sadedzināt uzkrātos taukus,” sacīja sertificēta uztura speciāliste Erīna Palinska-Veida.
Viņa un viņas kolēģe Patrīcija Banana dalījās ieteikumos, kā zaudēt viscerālos vēdera taukus. Proti, jums nav uzreiz jāskrien maratons vai jāpārceļas uz dzīvi sporta zālē. Patrīcija iesaka vienkārši sākt ar 10-15 minūšu sportošanu vai pastaigām apkārtnē.
“Pievienojiet kustību visas dienas garumā, lai arī nelielu, piemēram, lifta vietā brauciet pa kāpnēm, novietojiet automašīnas stāvvietu tālāk vai mērojiet garāko ceļu līdz kafijas automātam darbā, lai palielinātu savu soļu skaitu,” viņa teica.
Laba taktika, kā sadedzināt taukus, būtu pārvērst šādas nelielas aktivitātes par ieradumu, lai tās kļūtu par rutīnu. Jūs varat uzstādīt sev nelielus ikdienas soļu mērķus, iestatīt taimeri, lai ik pēc 30 līdz 60 minūtēm pieceltos un izstaipītos. Tas stimulē asinsriti un muskuļu aktivitāti.
Savukārt Erīna iesaka pastaigāties pa māju telefona sarunu laikā, lai dienā iekļautu vairāk kustību.
Runājot par to, kas vislabāk sadedzina vēdera taukus, uztura speciāliste uzskata, ka tie ir spēka treniņi.
“Mēģiniet reizi vai divas reizes nedēļā pievienot spēka treniņus, koncentrējoties uz galvenajām muskuļu grupām, lai uzlabotu spēku un palielinātu liesās muskuļu masu,” teica Erīna.
Lasiet arī:
Ķīniešu zinātnieku pētījums liecina, ka trīs aerobikas vai intervālu treniņi nedēļā ir efektīvi arī vēdera tauku samazināšanai.
Jāņem vērā arī citas nianses. Piemēram, viena negulēta nakts var palielināt apetīti un rezistenci pret insulīnu, kas veicina papildu kaloriju uzņemšanu un liek organismam uzkrāt vairāk viscerālo tauku. Centieties biežāk atpūsties, lai samazinātu kortizola līmeni. Kā norāda Bannans, tas ir saistīts ar viscerālo tauku uzkrāšanos. Ja samazināsiet stresa līmeni, varat palīdzēt savam ķermenim sadedzināt taukus.
Kādi pārtikas produkti sadedzina taukus uz vēdera un sāniem
Visbeidzot, eksperti mums pastāstīja, ko ēst, lai zaudētu svaru vēdera daļā.
“Pievienojot. šķiedra uzturā var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs, kas savukārt var samazināt insulīna rezistenci, kura veicina viscerālo tauku uzkrāšanos,” uzsvēra Erin.
Šķiedrvielas arī palīdz kontrolēt apetīti un var palīdzēt samazināt svara zudumu un viscerālo tauku daudzumu. Turklāt pārtikā ar augstu šķiedrvielu saturu bieži vien ir daudz antioksidantu, kas mazina iekaisumu un stresa hormonu līmeni.
Jums nav jāatsakās veselīgi tauki. Lai gūtu maksimālu labumu, ir labāk iekļaut zivis savā uzturā. Omega-3 taukskābes mazina iekaisumu un uzlabo tauku vielmaiņu.
“Laša vai citu taukainu zivju, piemēram, makreļu, sardīņu, siļķu vai foreļu, iekļaušana uzturā pāris reižu nedēļā var palīdzēt samazināt viscerālo tauku daudzumu un uzlabot sirds un smadzeņu veselību.” – Bannans rezumēja.
