Ārsts Pīters Attija dalījās ar ieteikumiem par fiziskām aktivitātēm, uzturu un attiecībām cilvēkiem pēc 75 gadu vecuma.
Ārsts stāsta, kā vislabāk pavadīt pēdējo dzīves desmitgadi / foto pixabay.com
Lielākajai daļai cilvēku 70 gadu vecumā strauji pasliktinās veselība, taču no tā var izvairīties.
Saskaņā ar Fox News sniegto informāciju to ir teicis ilgmūžības eksperts, ārsts un Stenfordas universitātes absolvents Pīters Attija (Peter Attia). “75 gadu vecumā cilvēki “krīt bezdibenī”,” par straujo veselības pasliktināšanos vecāka gadagājuma cilvēkiem teica Attia.
Tāpēc viņš dalījās stratēģijās, kas palīdzēs ne tikai ilgāk dzīvot, bet arī saglabāt spēku, veselību un aktivitāti pēdējā desmitgadē.
1 – vingrošana
Attia norādīja, ka, cilvēkiem novecojot, fiziskās sagatavotības, spēka un mobilitātes līmenis kļūst svarīgāks nekā daudzi tradicionālie rādītāji.
Ilgmūžības eksperts teica, ka viņš nedēļā aptuveni 10 stundas velta fiziskām nodarbībām, kombinējot kardio vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus, augstas intensitātes intervālu treniņus (lai palielinātu maksimālo skābekļa patēriņu) un spēka treniņus, lai saglabātu muskuļu masu.
2. Veiciet testus, ne tikai standarta asins analīzes
Attia iesaka rūpīgi uzraudzīt maksimālo skābekļa daudzumu, ko organisms patērē intensīvas fiziskās slodzes laikā.
“Maksimālais skābekļa patēriņš (VO2) korelē ar paredzamo dzīves ilgumu spēcīgāk nekā jebkurš cits man izmērāms rādītājs. Tas prognozē nāves risku jebkāda iemesla dēļ, pat vairāk nekā asinsspiediens, holesterīna līmenis vai smēķēšanas statuss,” viņš skaidro.
Lasiet arī:
Attia ir arī visa ķermeņa magnētiskās rezonanses, kas ļauj agrīni atklāt slimības, atbalstītājs.
Viņš arī iesaka veikt APOE gēna testu, kas norāda uz paaugstinātu Alcheimera slimības risku. Viena gēna kopija aptuveni divkāršo vai trīskāršo risku saslimt ar parasto demenci, bet divas kopijas palielina risku 10 reizes un samazina slimības sākuma vidējo vecumu par pieciem līdz desmit gadiem, kā liecina pētījumi.
3. Lietojiet vairāk olbaltumvielu
Pētījumi liecina, ka palielināts olbaltumvielu patēriņš ir saistīts ar muskuļu masas un spēka palielināšanos, imunitātes uzlabošanos un slimību samazināšanos.
Attia iesaka uzņemt vairāk nekā divas reizes vairāk olbaltumvielu, nekā ieteikts.
Ieteicamais olbaltumvielu daudzums dienā ir 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā, kas ir 55 grami 70 kg smagam cilvēkam vai 73 grami 90 kg smagam cilvēkam.
4. Pievērsiet uzmanību emocionālajai un garīgajai veselībai
Saskaņā ar Attia teikto, emocionālā un garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība.
“Ja mēs apzināti un aktīvi rūpējamies par savu emocionālo veselību, tā patiešām var uzlaboties,” viņš teica.
Lai cilvēki, kas dzīvo šajā dzīvesveidā, varētu novecot uz vietas, svarīga ir atbalstoša kopiena, veselīga sociālā vide un regulāra saskarsme ar cilvēkiem, kuri rūpējas cits par citu.
5. “Robežas desmitgades” optimizācija
Lai gan lejupslīde ir neizbēgama, Attia teica, ka viņa mērķis ir padarīt to, ko viņš dēvē par “pierobežas desmitgadi”, pēc iespējas patīkamāku.
“Pierobežas desmitgade nekur nepazudīs. Mēs visi piedzīvosim pēdējo desmitgadi savā dzīvē,” viņš teica.
“Es skaidroju pacientiem, ka pēdējos 10 līdz 15 dzīves gados, ja nekas netiks darīts, kognitīvo un fizisko spēju līmenis samazināsies līdz aptuveni 50 procentiem,” teica ārsts.
Citas ziņas par novecošanu
Agrāk zinātnieki modelēja, kā cilvēki izskatīsies pēc 25 gadiem. Modeļa veidotāji norādīja, ka neatgriezeniskas cilvēka ķermeņa deformācijas radīs mūsdienu dzīves ērtības.
Līdz 2050. gadam cilvēki būs resni, kailas miesas un viņiem būs tā dēvētais “tehnoloģiskais kakls”.
