Apelsīns ir pazīstams ar to, ka tajā ir daudz C vitamīna / Pixabay fotoattēls
Viens apelsīns satur aptuveni 83 miligramus C vitamīna jeb 92% no dienā nepieciešamā daudzuma. Tomēr ir vairāki citi augļi un dārzeņi, kas šo daudzumu var viegli sasniegt vai pat pārsniegt. Par to ļoti labi raksta veselība.
Sarkanie paprika pipari
Viena glāze sarkano papriku nodrošina 142% no ieteicamās C vitamīna dienas devas, kas ir 128 mg. Turklāt šis dārzenis ir bagāts arī ar citām svarīgām uzturvielām, tostarp kāliju, folātu un A, B6, E un K vitamīniem.
Turklāt sarkanie pipari ir lielisks šķiedrvielu avots un satur maz kaloriju.
Ga
Viena ga satur aptuveni 125 mg C vitamīna jeb 138% no dienas vitamīna vērtības.
“Ga ir bagāta ar antioksidantu likopēnu, un viss augs var palīdzēt ārstēt dažādus veselības traucējumus, tostarp iekaisumus, augstu asinsspiedienu un diabētu,” piebilsts rakstā.
Mango
Viens mango satur 122 mg C vitamīna, kas ir aptuveni 135% no ieteicamās dienas devas. Turklāt mango ir arī mazkaloriju un tauku produkts. Turklāt šajā auglī ir daudz A vitamīna, B6 vitamīna, folātu, kālija, magnija un šķiedrvielu.
“Mango ir arī bagātīgs beta-karotīna avots, kas ir svarīga uzturviela, kas nepieciešama, lai saglabātu veselas acis. Dzeltenajos mango ir vairāk karotinoīdu, bet sarkanajos mango ir vairāk antioksidantu un pretiekaisuma īpašību,” skaidro ļoti labi veselību.
Zemenes
Viena glāze zemeņu satur aptuveni 119 mg C vitamīna, kas pārsniedz ieteicamo dienas devu. Šīs ogas ir pazīstamas arī ar augstu dažādu antioksidantu, īpaši antocianīnu, saturu.
Šie antioksidanti ir pazīstami ar savām pretiekaisuma īpašībām, un tie ir visu veidu ogu aktīvie savienojumi.
Čilli pipari
Neapstrādāti zaļie un sarkanie čilli pipari ir bagātīgs C vitamīna avots. Vienā tasītē zaļo čilli piparu ir 109 mg C vitamīna jeb 121 % no ieteicamās dienas devas. Savukārt vienā tasītē sarkano čilli piparu ir 65 mg jeb 72 % no ieteicamās dienas devas.
Čilli paprikas ir bagātas arī ar citām uzturvielām, tostarp magniju, dzelzi, kalciju un A, B un E vitamīniem.
Papaija
Viena glāze papaijas satur 88 mg C vitamīna jeb 98 % no ieteicamās dienas devas. Šis auglis ir pazīstams arī ar savām pretiekaisuma, antioksidanta, pretnovecošanās un brūču dzīšanas īpašībām.
“Papaija ir arī bagātīgs šķiedrvielu un citu uzturvielu avots, tostarp kalcija, kālija, magnija un vara, kā arī A, B, E un K vitamīnu,” piebilst izdevums.
Brokoļi
Viena tasīte sasmalcinātu brokoļu satur 81,2 mg C vitamīna, kas palīdz nodrošināt 90% no ieteicamās dienas devas.
“Brokoļi ir saistīti arī ar daudzām veselībai labvēlīgām īpašībām, jo tiem piemīt antimikrobiāla un pretiekaisuma iedarbība,” norāda “ļoti labi veselība”.
Ananāsi
Viena tasīte ananāsu satur aptuveni 87% C vitamīna ieteicamās dienas devas, kas ir 78,9 mg. Ananāsi satur arī antioksidantus, piemēram, flavonoīdus un fenola skābes, kas var labvēlīgi ietekmēt organismu. Turklāt šajā auglī ir arī ferments bromelaīns, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu.
Kivi
Viena glāze kivi satur 74,7 mg C vitamīna, kas ir 83 % no dienas vitamīna vērtības. Pētnieki ir atklājuši, ka kivi ir dažādi veselībai labvēlīgi faktori, tostarp pretiekaisuma, pretvēža un pretdiabēta īpašības.
Briseles kāposti
Pusglāze Briseles kāpostu satur 48 mg C vitamīna, kas ir vairāk nekā puse no dienas devas.
“Briseles kāpostos ir arī daudz K vitamīna, kas veicina kaulu veselību un asins recēšanu. Augstais šķiedrvielu saturs arī veicina gremošanu un zarnu veselību,” norādīts izdevumā.
Lasiet arī:
Citi veselības padomi
Iepriekš pieredzējis treneris atbildēja, cik ilgi dienā vajadzētu staigāt, lai saglabātu plakanu vēderu. Pēc viņas teiktā, pastaigas kā fiziskās aktivitātes bieži vien tiek nepietiekami novērtētas, taču tas var būt lielisks veids, kā samazināt vēdera tauku daudzumu.
Tajā pašā laikā eksperti ir nosaukuši 6 auzu pārslu piedevas, no kurām labāk izvairīties. Īpaši viņi izcēla tādus produktus kā cukurs, sīrups, karamelizēti rieksti, šokolādes skaidiņas, žāvēti augļi un pilnpiens.
