Šis īsais rīta vingrinājums palīdzēs paātrināt vielmaiņu un sadedzināt vēdera taukus pēc 40 gadu vecuma.
Treneris atbildēja, kā noņemt vēdera taukus / foto depositphotos.com
Ātrie treniņi ir piemēroti ne tikai ļoti aizņemtiem cilvēkiem, tie aktivizē vielmaiņu, sagatavo muskuļus un padara vēderu plakanu ātrāk nekā lielākā daļa garo treniņu.
Kā norāda pieredzējušais treneris Tailers Rīds (Tyler Reed), pareiza vingrojumu secība no rīta aktivizē muskuļus un veicina dziļāku tauku dedzināšanu visas dienas garumā, raksta Eatthis.
Šis treniņš ir efektīvs, jo apvieno kaloriju dedzināšanas jaudu un kustīgumu īsā vielmaiņas sprādzienā. Katrs vingrinājums 7 minūšu garajā vingrojumu ciklā iedarbojas uz vēderu no atšķirīga leņķa.
Eksperts teica, ka, regulāri veicot šo rīta treniņu, šis treniņš var palīdzēt padarīt vēderu plakanu mēneša laikā.
0:00-1:00 – Ceļa saliekums stāvus.
Pievelciet vienu ceļgalu pie krūtīm, vienlaikus nolaižot elkoņus uz leju. Ritmiski mainiet kājas kā gājienā. Turiet taisnu torsu, lai aktivizētu dziļos muskuļus. Paātriniet tempu un uzturiet dziļu, vienmērīgu elpošanu.
1:00-2:00 – Crossbody.
Novietojiet kājas plecu platumā. Novelciet vienu roku pāri rumpim līdz pretējam ceļgalam. Nedaudz pagrieziet gurnus, lai attīstītu rotācijas spēku. Turpiniet viegli soļot, lai palielinātu sirdsdarbības frekvenci.
Lasiet arī:
2:00-3:00 – Ātri soļi atpakaļ ar pievilkšanos
Speriet soli atpakaļ ar vienu kāju, vienlaikus velkot pretējo roku uz priekšu. Atgriezieties sākumpozīcijā un mainiet puses. Uzturiet torsu saspringtu un kustības enerģiskas, bet ne paviršas.
3:00-4:00 – Pietupieni ar sānu saliekumiem.
Tupiet zemu, pārvietojieties uz kreiso pusi un izstiepiet labo roku gar ķermeni. Apmainiet puses, neapstājoties. Turiet paceltu krūškurvi un sasprindzinātu sēžamvietu. Izjūtiet, kā kustības laikā darbojas jūsu slīpie vēdera muskuļi un vēdera lejasdaļa, lai iegūtu spēku.
4:00-5:00 – Stāvus savilkšanās guļus sola presei.
Savelciet ceļgalus un abas rokas kopā krūšu līmenī, kā tas būtu stāvus cirtas. Izstiepiet rokas virs galvas, sperot soli atpakaļ, lai atgrieztos sākuma pozīcijā. Pamainiet puses un pāreju laikā saglabājiet sasprindzinājumu. Izmantojiet pilnu kustību, lai iesaistītu visu torsu.
5:00-6:00 – Ātrie sānu saliekumi.
Paceliet rokas virs galvas un mērķtiecīgi noliecieties uz sāniem. Izstiepiet mugurkaulu un kontrolējiet slīpo vēdera muskuļu kustības. Strādājiet vienmērīgi uz katru pusi kā metronoms un saglabājiet ātrumu.
6:00-7:00 – Stāvus pagrieziena sitieni.
Pagrieziet rumpi, vienlaikus izpildot pa vienam sitienam uz priekšu ar rokām. Gurnus turiet taisnus un vērsiet pagriezienu uz vēderu. Triecieties ātri un mērķtiecīgi, sasprindzinot vēderu. Pabeidziet minūti enerģiski un nosvērti, vienmērīgi elpojot.
Kāpēc tas darbojas labāk nekā kardio
Tradicionālie kardio treniņi iztukšo enerģiju ar atkārtotām kustībām, kas reti efektīvi iedarbojas uz vēderu.
Šī stāvus vingrojumu sekvence cīnās pret vēdera taukiem, izmantojot visa ķermeņa sasprindzinājumu, rotācijas un ātras pārejas, kas sadedzina kalorijas, vienlaikus izceļot vēdera muskulatūru.
Pastāvīgi sasprindzinot muskuļus stāvus, vēdera muskuļi nekad neatpūsties.
Reids atzīmēja, ka tikai 7 minūšu laikā jūs iegūsiet spēcīgu vielmaiņas stimulāciju, uzlabotu gremošanu un pastāvīgu kaloriju dedzināšanu.
Vairāk jaunumu par vingrošanu
Iepriekš treneris Tailers Rīds (Tyler Reed) stāstīja par 5 minūšu treniņu, kas lieliski paātrina vielmaiņu, paaugstina enerģijas līmeni un nosaka toni produktīvai dienai.
