Šie dzērieni ir populāri cilvēku vidū.
Gāzētos dzērienos ir īpaši daudz cukura / foto pxhere.com
Lietojot saldumus, nejauciet dabīgo cukuru, kas atrodams augļos, dārzeņos un piena produktos, ar papildu cukuru glikozes, fruktozes, saharozes, saharozes, kukurūzas sīrupa vai pat “dabīgo” cukuru, piemēram, kļavu sīrupa vai medus veidā. Ja lietojat uzturā pārtikas produktus ar papildu cukuru, sekas veselībai var būt nelabvēlīgas. Tāpēc Eating Well ir nosaucis 6 dzērienus, kuros cukura ir vairāk nekā glazētā donātā.
Saldā tēja
Svaigi pagatavota ledus tēja ir bezkaloriju un bezcukura dzēriens, taču saldā tēja ir pavisam kas cits.
“Lai gan tā var šķist veselīgāka alternatīva gāzētiem dzērieniem, vairums ledus tēju satur lielu daudzumu pievienotā cukura,” norāda uztura speciāliste Emija Braunšteina.
Neatkarīgi no tā, vai gatavojat to mājās vai pērkat veikalā, saldā tēja var saturēt 19 g vai vairāk pievienotā cukura uz 227 g.
Ar medu saldinātas tējas
Daži saldinātie dzērieni, jo īpaši tējas ar medu, var likt domāt, ka tie ir veselīgāki nekā ar cukuru vai kukurūzas sīrupu saldināti dzērieni.
“Lai gan medus tiek uzskatīts par dabiskāku, tas joprojām ir pievienots cukurs, kura patēriņš ir jāuzrauga,” brīdina Brownstein.
Pēc viņas teiktā, “atšķirība starp cukurniedru cukuru un medu ir to molekulārajā sastāvā, jo medus satur vairāk fruktozes”.
Gāzētie dzērieni
“Ne velti gāzētos dzērienus sauc par “tukšo kaloriju” dzērieniem,” uzsver uztura speciāliste Sāra Garone.
Viņa norādīja, ka gāzētie dzērieni var izraisīt lielāku ķermeņa svaru un palielināt mirstības, sirds un asinsvadu slimību un cerebrovaskulāro slimību risku.
“Diētiskajos gāzētajos dzērienos parasti izmanto mākslīgos saldinātājus, kuriem nav tādas pašas kaitīgas ietekmes uz vielmaiņu kā parastajos gāzētajos dzērienos esošajam cukuram. Tomēr pētījumi liecina, ka diētisko gāzēto dzērienu dzeršana lielos daudzumos ir saistīta ar lielāku vidukļa apkārtmēru, diabētu un sirds slimībām, lai gan cēloņsakarība vēl nav noskaidrota, tāpēc pat mērena diētisko gāzēto dzērienu lietošana var būt veselīgāks risinājums,” piebilst Eating Well.
Limonāde
Neatkarīgi no tā, vai dzerat svaigu limonādi, no koncentrāta vai pulvera, kas sajaukts ar ūdeni, tā, visticamāk, satur vairāk nekā 13 g cukura uz 227 g porciju.
“Lai gan viss šis pievienotais cukurs var pievienot nedaudz nepieciešamā salduma skābajai citronu garšai, tas nesniedz nekādu labumu jūsu veselībai,” norādīja Garone, uzsverot, ka regulāra limonādes lietošana var palielināt risku saslimt ar iekaisumu izraisītām hroniskām slimībām, pat ja tas šķiet svaigu augļu aromāta dzēriens.Sporta dzērieni
Sporta un elektrolītu dzērieni satur visas uzturvielas, kas nepieciešamas ūdens līdzsvara uzturēšanai.
“Sporta dzērieni bieži tiek uztverti kā veselīgi dzērieni un tiek nepareizi izmantoti, izraisot pārmērīgu cukura patēriņu,” skaidro uztura speciāliste Eiverija Zenkere.
Vienlaikus speciāliste piebilda:
“Problēma ir tā, ka sporta dzērienus bieži vien lieto cilvēki, kuri neveic intensīvas fiziskas aktivitātes.”
Tāpēc dažādu veselu augļu lietošana uzturā var būt labākais veids, kā palielināt vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, apliecina eksperti.
Kafijas dzērieni
Lai gan parastajai kafijai – gan aukstajai, gan karstajai – nav pievienots cukurs, aromatizētajos sīrupos, saldajos aukstajos krēmos un putukrējumā esošais cukurs var ātri uzkrāties.
“Kafijas dzērieni, piemēram, saldēti maisījumi un sezonālie dzērieni, mēdz saturēt pārmērīgu cukura daudzumu,” uzsvēra uztura speciāliste Kendra Hare.
Tāpēc eksperti iesaka samazināt cukura daudzumu jebkurā kafijas dzērienā, ielejot uz pusi mazāku daudzumu sīrupa vai izbaudot dabisko piena saldumu nesaldinātās latte un kapučīno.
Lasiet arī:
Citi veselības padomi
Iepriekš uztura speciālisti stāstīja, kādas noderīgas īpašības piemīt persimoniem un kā tos ēst. Zināms, ka persimons ir diezgan universāls produkts, jo tam ir salda, medus garša.
Eksperti arī paskaidroja, kurš pārtikas produkts satur vairāk C vitamīna nekā apelsīns. Pēc viņu teiktā, šajā sarakstā ir tādi pārtikas produkti kā sarkanie paprika, ga, mango, zemenes un citi.
