Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka temps patiešām ir svarīgs sirds veselībai un novecošanai.
Pastaigas ātrums ietekmē tās labvēlīgo ietekmi uz veselību / foto depositphotos.com
Daudzi pētījumi jau ir apstiprinājuši, ka 10 000 soļu dienā nostaigāšana, lai panāktu labvēlīgu ietekmi uz veselību, nemaz nav nepieciešama. Patiesībā pēc 8000 soļu gājiena sniegtie ieguvumi mēdz mazināties.
Tomēr nesen pētnieki ir uzdevuši jaunu jautājumu: vai katram solim ir vienāda vērtība, vai arī ātrāka soļošana – vairāk nekā 100 soļi minūtē jeb aptuveni 5-6 kilometri stundā – var sniegt lielāku labumu veselībai?
Kā raksta Independent, ir aizvien vairāk pierādījumu, ka temps patiesībā ir svarīgs sirds veselībai un novecošanai. Piemēram, pētījumi apliecina, ka, piemēram, 14 minūšu ikdienas pastaigas pārvēršana septiņu minūšu ātrā pastaigā ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanos par 14 procentiem.
Analizējot datus par vairāk nekā 450 000 pieaugušo Apvienotajā Karalistē, tika konstatēts, ka līdz pusmūžam ātra staigāšana mūža garumā samazina bioloģisko vecumu pat par 16 gadiem salīdzinājumā ar lēnu staigāšanu mūža garumā.
Turpmākie pētījumi liecina, ka nekad nav par vēlu sākt ātri staigāt. Modelī tika iekļauts pētījums, kurā neaktīvs 60 gadus vecs vīrietis vai sieviete varēja pagarināt savu mūža ilgumu par aptuveni gadu, vienkārši iekļaujot ikdienā desmit minūšu ātras pastaigas nodarbības.
Ir arī pierādīts, ka iešanas ātrums ietekmē nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām spēcīgāk nekā asinsspiediens un holesterīna līmenis, kā arī daudzi citi dzīvesveida rādītāji, tostarp uzturs, aptaukošanās līmenis un kopējā fiziskā aktivitāte.
Ir nianses
Tomēr ātra pastaiga var nenodrošināt papildu ieguvumus attiecībā uz visiem rezultātiem vai visās situācijās. Nesen veikts pētījums parādīja, ka, lai gan vispārēja staigāšana ir saistīta ar 13 dažādu vēža veidu saslimstības samazināšanos, ātra staigāšana neradīja papildu ieguvumus. Pierādīts, ka arī ilgstošas sēdēšanas pārtraukšana ar vieglu staigāšanu būtiski ietekmē vielmaiņu.
Tomēr staigāšanai ir daudz priekšrocību ne tikai attiecībā uz fizisko veselību. Saskaņā ar pētījumiem tā var veicināt smadzeņu darbību, divkāršojot radošo ideju skaitu. Patiešām, par atmiņu un iztēli atbildīgās smadzeņu sistēmas ir tās pašas, kuras aktivizē kustības ar visu ķermeni.
Agrāk My stāstīja par intervālu pastaigu treniņa (IWT) tehniku, kas pazīstama arī kā “japāņu pastaiga” un ar kuru var aizstāt nodarbības sporta zālē.
