Jauni pētījumi liecina, ka melatonīna lietošana ilgstoši var būt saistīta ar zināmiem riskiem.
Daudzi cilvēki lieto melatonīna piedevas, lai uzlabotu miega kvalitāti / foto depositphotos.com
Daudzi cilvēki ar hroniskām vai periodiskām miega problēmām lieto melatonīna uztura bagātinātājus, lai labāk izgulētos. Tomēr, kā raksta Prevention, jauni pētījumi liecina, ka ilgstoša melatonīna uztura bagātinātāju lietošana var būt saistīta ar zināmiem riskiem.
Kā darbojas melatonīns
Saskaņā ar Nacionālā papildinošās un integrētās medicīnas centra (NCCIH) datiem melatonīns ir hormons, ko smadzenes ražo, reaģējot uz tumsu. Melatonīns palīdz regulēt diennakts ritmu un var palīdzēt aizmigt. Tomēr melatonīna ražošana samazinās ar vecumu, kā arī dažu slimību, piemēram, vēža, noteiktu garastāvokļa traucējumu un 2. tipa diabēta, gadījumā. Tāpēc daudzi cilvēki lieto melatonīna uztura bagātinātājus, kas imitē šī hormona iedarbību.
Tajā pašā laikā, kā norāda Dr. Kristofers Vinters (Christopher Winter), Amerikas Miega medicīnas akadēmijas (American Academy of Sleep Medicine, AASM) prakses vadlīnijās teikts, ka nav pietiekami pārliecinošu pierādījumu par melatonīna preparātu efektivitāti vai drošību hroniska bezmiega gadījumā, lai ieteiktu to lietot.
Kā brīdina ārsts Noa Sīgels (Noah Siegel, MD), pastāv risks, ka laika gaitā var izveidoties psiholoģiska atkarība no tā. Cilvēki būtībā pārliecina sevi, ka nespēs aizmigt, ja nelietos melatonīnu.
Kā lietot melatonīna uztura bagātinātājus
AASM iesaka lietot melatonīnu, lai ārstētu miega laika traucējumus, piemēram, reaktīvo kavēšanos un hroniska noguruma sindromu vai miega traucējumus.
Attiecībā uz devu Dr. Sīgels norāda, ka pietiek ar vienu līdz diviem miligramiem, ko lietot apmēram pusstundu pirms gulētiešanas.
Kādas ir melatonīna blakusparādības?
Saskaņā ar NCCIH datiem melatonīnam var būt nelielas blakusparādības. Tās var būt šādas:
- Galvassāpes
- Reibonis
- Slikta dūša
- Miegainība
Vai ir droši lietot melatonīnu katru nakti?
Jaunā pētījumā, ko publicējusi Amerikas Sirds asociācija, ir konstatēts, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto melatonīnu, ir lielāks risks saslimt ar nelabvēlīgu ietekmi uz veselību.
Pētnieki atklāja, ka pieaugušajiem ar bezmiegu, kuri vismaz gadu lietoja melatonīnu, bija par 90 % lielāks risks saslimt ar sirds mazspēju nekā tiem, kuri to nedarīja. Viņi arī atklāja, ka tiem, kuri lietoja melatonīnu, bija lielāka iespēja, ka viņiem būs nepieciešama hospitalizācija sirds mazspējas dēļ, un, kas ir vēl drūmāk, viņiem bija gandrīz divreiz lielāks nāves risks jebkāda iemesla dēļ nekā tiem, kuri nelietoja melatonīnu.
Tomēr ir daži iebildumi. Pētījums netika recenzēts, un rezultāti joprojām tiek uzskatīti par provizoriskiem. Turklāt pētījumam ir daži ierobežojumi, tostarp tas, ka melatonīna lietošana pētījumā tika balstīta tikai uz datiem, kas iegūti no zāļu ierakstiem oficiālajās medicīniskajās kartēs.
Citā pētījumā par melatonīna lietošanu pieaugušajiem konstatēts, ka ilgstoša melatonīna lietošana “var radīt bažas par drošību, īpaši ņemot vērā, ka faktiskais melatonīna saturs tirgū laistajos uztura bagātinātājos var būt par 478 % lielāks, nekā norādīts, un pierādījumi par labu melatonīna lietošanai miega traucējumu gadījumā ir nepietiekami”.
Vai melatonīna lietošana ar pārtraukumiem ir droša?
Kopumā īslaicīga melatonīna lietošana ir droša. Tomēr nav pietiekami daudz pētījumu par melatonīna lietošanas drošību grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tāpēc labāk atturēties no tā lietošanas, ja piederat kādai no šīm grupām.
Pētījumi arī liecina, ka līdz pat 26 % melatonīna uztura bagātinātāju satur hormonu serotonīnu, tāpēc var būt grūti zināt, vai jūs patiešām saņemat to, kas norādīts uz etiķetes.
Iepriekš uztura speciālisti ir atklājuši, kad vajadzētu ieturēt pēdējo maltīti pirms gulētiešanas, lai dotu organismam laiku sagremot ēdienu un sagatavoties optimālam miegam.
