Uzturam ir liela nozīme jūsu psiholoģiskajā veselībā.
Šie pārtikas produkti uzlabo garastāvokli un mazina depresiju / Collage My. Foto depositphotos.com
Garastāvokļa uzlabošanai ļoti noderīgs ir pietiekams miegs un fiziskās aktivitātes, taču arī uzturs var būtiski ietekmēt tavu psiholoģisko veselību. Portāls verywellhealth.com stāsta par 8 pārtikas produktiem, kurus vajadzētu iekļaut savā uzturā, lai uzlabotu garastāvokli.
1. Foreles
Ir pierādīts, ka taukskābās zivis veicina labu garastāvokli un var pat mazināt depresiju. Pētnieki pat apgalvo, ka regulārs zivju patēriņš var mazināt trauksmes un stresa sajūtu.
2- Šokolāde
Vienā pētījumā konstatēts, ka pārtikas produktu ar augstu kakao saturu lietošana uzturā var īstermiņā uzlabot garastāvokli. Tumšā šokolāde stimulē endorfīnu veidošanos, kas palīdz cilvēkiem justies laimīgākiem. Tā ietekmē arī dopamīnu un serotonīnu – neiromediatorus, kas ir saistīti ar garastāvokļa regulēšanu.
Šokolāde ir arī dabīgs magnija – minerālvielas, kam ir būtiska nozīme garastāvokļa regulēšanā – avots.
3. Fermentēti pārtikas produkti
Fermentētu pārtikas produktu, piemēram, kimči, skābētu kāpostu un jogurta, lietošana uzturā ir lielisks veids, kā iekļaut probiotikas savā uzturā. Probiotikas kolonizē zarnas, un ir pierādīts, ka tās veicina gremošanas sistēmas veselību, imūnsistēmas veselību un pat labu garastāvokli.
Dažas dzīvās probiotikas var veicināt serotonīna, neirotransmitera, kas pazīstams kā “laimes hormons”, ražošanu un uzsūkšanos.
4. Olu dzeltenumi
Pētījumi liecina, ka D vitamīna trūkums var negatīvi ietekmēt garastāvokli un ir saistīts ar biežāk sastopamu premenstruālo sindromu (PMS), sezonāliem afektīviem traucējumiem, nespecifiskiem garastāvokļa traucējumiem un lieliem depresīviem traucējumiem.
Lai gan olu dzeltenumi ir dabīgs D vitamīna avots, ja nepatīk olas, varat izvēlēties arī citus pārtikas produktus, piemēram, lasi un pienu.
5. Rieksti
Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 15 000 cilvēku 10 gadu laikā, konstatēts, ka mērens riekstu patēriņš ir saistīts ar depresijas riska samazināšanos par 23 %.
6. Vistas gaļa
Lietojot liesu vistas gaļu, organisms tiks apgādāts ar B6 un B12 vitamīniem, kas palīdz uzturēt labu garastāvokli. B6 vitamīns veicina serotonīna veidošanos, bet B12 vitamīnam ir svarīga loma dopamīna – divu garastāvokli regulējošu faktoru – veidošanā.
Turklāt vistas gaļa satur aminoskābi triptofānu. Pētījumi liecina, ka uzturs ar zemu triptofāna saturu var izraisīt depresiju, un triptofāna lietošana var būt svarīga cilvēkiem ar noslieci uz depresiju.
7. Austeres
Austeres ir ne tikai afrodiziaks. Tās ir bagātas ar omega-3 taukskābēm DHA un cinku, un tās var arī palīdzēt jums justies labi. Cinka trūkums ir saistīts ar depresijas un trauksmes attīstību. Dažos gadījumos šī minerāla lietošana var uzlabot garastāvokli.
8. Safrāns
Šafrāna kā antidepresanta labvēlīgās īpašības ir labi zināmas, un tiek apgalvots, ka dažos gadījumos šīs garšvielas lietošana ir efektīvāka nekā placebo un vismaz līdzvērtīga dažu antidepresantu terapeitiskajām devām.
Iepriekš zinātnieki atklāja, kā tumšā šokolāde ietekmē atmiņu.
