Jūs ne vienmēr varat “atslēgt” cilvēkus, ar kuriem jūtaties neērti.
Terapeits sniedza noderīgus padomus, kā komunicēt ar radiniekiem / foto depositphotos.com
Daudzi pieaugušie nevēlas pilnībā pārtraukt kontaktus ar toksiskajiem radiniekiem, bet cenšas izrunāt konfliktus un veidot siltākas attiecības.
Licencēta laulību un ģimenes terapeite Sāra Epšteina (Sarah Epstein) žurnāla Psychology Today slejā skaidro, ko darīt, ja esat izsmēluši visus centienus, bet tas nesekmējas. Viņa saka, ka ir padomi, kas palīdzēs jums saglabāt saikni, nesabojājot savu emocionālo veselību:
1. Pārdefinējiet privātuma robežas
Daži radinieki nezina, kā uzmanīgi rīkoties ar personisko informāciju. Viņi izpauž jūsu noslēpumus citiem, kā arī kritizē, uzspiež padomus vai izmanto tos pret jums. Speciālists iesaka samazināt privātās informācijas apjomu, ar kuru dalāties, un pārcelt sarunas uz drošākām tēmām.
2. Pielāgojiet sarunu dziļumu faktiskajam attiecību līmenim.
Ja katru reizi, kad mēģināt runāt par nopietnām lietām, jūs beidzaties ar strīdiem, ir vērts pieņemt, ka jūsu savstarpējās attiecības vienkārši nespēj tikt galā ar dziļumu. Pāreja uz vieglām un neitrālām tēmām nebūs solis atpakaļ, bet gan reālistiska gaidu noteikšana. Šādā veidā saruna var palikt ērta abām pusēm.
3. Nosakiet skaidrus sanāksmju noteikumus
Ja tiešās tikšanās rada spriedzi, ir svarīgi skaidri noteikt robežas. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas “atturīgas vizītes” radinieku nepiedienīgas uzvedības dēļ, un dažiem ir nepieciešamas publiskas vietas, nevis mājas, lai ierobežotu emociju uzliesmojumus. Epšteins norāda, ka skaidri termini padara komunikāciju paredzamāku.
4 Ja iespējams, saudzīgi samaziniet kontaktus
Jums nav jāveic radikāli pasākumi. Jūs varat samazināt zvanu skaitu, retāk tikties vai aizstāt sarežģītas tēmas ar tādām, kas interesē abas puses. Šīs nelielās izmaiņas var atvieglot saziņu, pilnībā nenovirzoties no viens no otra.
5. Iemācies emocionāli distancēties
Emocionālā distance nenozīmē aukstumu, bet gan veidu, kā uzturēt kontaktu, neņemot visu teikto pie sirds. Šāds iekšējais buferis palīdz mierīgāk reaģēt uz kritiku vai manipulācijām un neizdegt saskarsmē.
Atgādināsim, agrāk kāds tiesu psiholoģijas speciālists brīdināja sievietes par daudzu filmu par mīlestību romantiskās idejas bīstamību.
