Eksperti ir vienisprātis, ka 3-4 tasīšu tējas dzeršana dienā palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu svara samazināšanā.
Tējas ir ļoti noderīgas veselībai / kolāža My, foto pixabay.com, depositphotos.com
Dažas tējas var veicināt svara samazināšanos, pateicoties antioksidantiem, kas paātrina vielmaiņu un uzlabo gremošanu.
Uztura speciālisti norādīja, ka cilvēkiem, kuri regulāri dzer tēju, var būt mazāks vidukļa apkārtmērs un ķermeņa masas indekss, taču nozīme ir arī citiem dzīvesveida paradumiem, raksta Verywellhealth.
1. Zaļā tēja
Tā ir bagātīgs katehīnu – antioksidantu avots, kas palīdz noārdīt ķermeņa taukus. Pētījumi liecina, ka zaļās tējas dzeršana veicina vielmaiņu un tauku dedzināšanas procesu, īpaši vēdera apvidū. Zaļās tējas sastāvā ir dabīgs kofeīns, kas veicina vielmaiņu un tauku izmantošanu organismā kā enerģiju.
2. Melnā tēja
Melnajā tējā ir polifenoli – savienojumi, kas var būt efektīvāki aptaukošanās novēršanā nekā zaļajā tējā esošie. Tēja tiek pakļauta fermentācijas procesam, kura rezultātā rodas lielāks flavonoīdu (cita veida antioksidantu) daudzums, kas var veicināt svara zudumu un tauku dedzināšanu, paātrinot vielmaiņu.
Lasiet arī:
Melnā tēja satur arī vairāk kofeīna nekā citas tējas, kas veicina svara zudumu, palielinot enerģijas patēriņu.
3. Ingvera tēja
Ingvera tējas lietošana veicina svara zudumu, paātrinot vielmaiņu un palielinot sadedzināto kaloriju daudzumu. Turklāt regulāra ingvera piedevu lietošana var palīdzēt samazināt kopējo ķermeņa svaru.
4. Hibiskusa tēja
Augu savienojumi (antocianīni), kas atrodami hibiskusā, var ierobežot organismā sagremojamo ogļhidrātu daudzumu. Tas var samazināt kaloriju daudzumu, kas uzņemts no pārtikas produktiem, kuri satur cukuru vai cieti.
Pētījumi liecina, ka hibiskusa ekstrakta lietošana palīdz samazināt ķermeņa tauku uzkrāšanos. Tomēr eksperti norādīja, ka ir nepieciešamas lielas hibiska devas, lai panāktu būtisku svara samazināšanas efektu.
5. Piparmētru tēja
Tā kā piparmētra var samazināt arī vēdera uzpūšanos, pēc šīs tējas dzeršanas var īslaicīgi samazināties vēdera tilpums, kas var palīdzēt jums izveidot citus svara kontroles paradumus.6. Oolong
Daži pētījumi liecina, ka oolong dzeršana divu nedēļu garumā paātrina taukskābju sadalīšanos organismā enerģijas ražošanai.
Oolong dzeršana var arī veicināt svara samazināšanos, pazeminot cukura un insulīna līmeni asinīs.
7. Baltā tēja
Pētījumi liecina, ka regulāra baltās tējas lietošana var palīdzēt novērst aptaukošanos un veicināt svara samazināšanos, pozitīvi ietekmējot holesterīna līmeni asinīs, iekaisumu un hormonālo disbalansu.
8. Rooibos tēja
Polifenoli un flavonoīdi, piemēram, aspalatīns, kas atrodami rooibos tējā, var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un potenciāli samazināt tauku nogulsnējumus.
Turklāt šai zāļu tējai ir dabiski salda garša, tāpēc tā ir laba alternatīva saldinātiem dzērieniem, kas var veicināt svara pieaugumu.
Cik daudz tējas dzert svara samazināšanai
Kā norāda uztura speciāliste Melissa Nievesa, nav ekspertu ieteikumu par to, cik daudz tējas vajadzētu dzert, lai potenciāli zaudētu svaru. Taču eksperti ir vienisprātis, ka 3-4 tasīšu, piemēram, zaļās tējas dzeršana palīdzēs zaudēt svaru.
Kādā pētījumā tika konstatēts, ka 4 vai vairāk tasīšu zaļās tējas dzeršana dienā samazina vēdera tauku veidošanās risku par 44 %.
Citi pierādījumi liecina, ka, izdzerot 3 tasītes melnās tējas dienā, palielinās antioksidantu līmenis, kas var palīdzēt samazināt svaru.
Vairāk ziņu par tēju priekšrocībām
Pētnieki ir atklājuši, ka tēja ir labvēlīga veselībai, jo tajā ir augsts antioksidantu saturs, kas var palīdzēt uzlabot imunitāti un mazināt iekaisumus.
Piemēram, zaļajai tējai ir daudzas labvēlīgas īpašības veselībai, piemēram, tā samazina sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku.
