Pieaugušajiem ieteicams lietot līdz 400 mg kafijas dienā, bet grūtniecēm vajadzētu lietot uz pusi mazāk.
Vēla kafijas dzeršana var izraisīt miega problēmas / foto: pixabay.com
Grauzdētā kafijā ir kofeīns, kā arī daudzi citi savienojumi, kas var dot labumu veselībai. Tajā pašā laikā šis dzēriens nav piemērots ikvienam. Lietojot pārmērīgu kafijas daudzumu, tā var būt kaitīga, raksta Verywell health.
1. Var traucēt miegu
Kofeīns pēc lietošanas organismā saglabājas ilgāk nekā sešas stundas. Tāpēc pārmērīga dzēriena lietošana vai kafijas dzeršana īsi pirms gulētiešanas var ietekmēt spēju aizmigt un miega kvalitāti kopumā.
Eksperti iesaka pēdējo kafiju izdzert vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas. Turklāt pēcpusdienā un jo īpaši vakarā šo dzērienu labāk nelietot. Vienlaikus, kā norāda eksperti, tā kā katrs organisms uz kofeīnu reaģē individuāli, ir vērts pievērst uzmanību tam, kā jūtaties dienas laikā pēc kafijas dzeršanas, un attiecīgi pielāgot tās dzeršanas laiku.
2. Var traucēt gremošanas sistēmas darbību
Dokumentā norādīts, ka cilvēki ar noteiktām kuņģa un zarnu trakta (KC) slimībām, piemēram, gastrītu, kairinātu zarnu sindromu (IBS) un zarnu iekaisuma slimībām (IBD), dzerot kafiju, var just, ka viņu stāvoklis pasliktinās.
3. var ietekmēt asinsspiedienu un sirds veselību
Gados vecākiem cilvēkiem ar hipertensiju kafijas lietošanas dēļ var rasties problēmas kontrolēt asinsspiedienu. Dažiem cilvēkiem pēc nefiltrētas kafijas dzeršanas ir palielinājies zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmenis, kas tiek uzskatīts par “slikto” holesterīnu. Tiek norādīts, ka augsts ZBL līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku.
4. Pārmērīgs kafijas patēriņš palielina risku veselībai
Eksperti iesaka pieaugušajiem ierobežot kofeīna dienas devu līdz 400 mg. Grūtniecēm kofeīna devu ieteicams ierobežot līdz 200 mg dienā.
Pārmērīgs kafijas patēriņš papildus bezmiegam var izraisīt pastiprinātu trauksmi un nervozitāti. Turklāt jau ir pierādīts, ka sievietēm, kuras lieto pārmērīgu kofeīna daudzumu, ir lielāks kaulu lūzumu risks.
Tā kā grūtniece lieto lielu daudzumu kofeīna, bērns var piedzimt ar mazu svaru. Tāpat šī dzēriena dēļ var rasties priekšlaicīgas dzemdības vai pat pastāv grūtniecības zaudēšanas risks salīdzinājumā ar tām grūtniecēm, kuras kafiju dzer mērenos daudzumos.
5. Var saturēt kaitīgas piedevas
Tas, ko vēlaties pievienot kafijai, var padarīt šo dzērienu mazāk veselīgu. Apmeklējot jebkuru kafijas veikalu, jūs redzēsiet, ka kafiju var pagatavot dažādos veidos. Daudziem no šiem kafijas dzērieniem ir pievienots cukurs, aromatizētāji, piens, krējums un putukrējums. Tāpēc jums jāapzinās, ka šīs piedevas var palielināt kaloriju daudzumu un maskēt jebkādas kafijas veselībai labvēlīgās īpašības.
Citi kafijas dzeršanas padomi
Agrāk My ziņoja, ka uztura speciāliste Carina Tolentino pastāstīja, vai kafija patiešām var izraisīt organisma dehidratāciju. Viņa paskaidroja, ka kafijā esošais kofeīns patiešām ir diurētisks līdzeklis, taču, izdzerot tasīti kafijas, zaudētā šķidruma daudzums nebūs lielāks par patērēto. Turklāt, ja kafiju dzer regulāri, tā piesātina organismu ar šķidrumu tāpat kā ūdens.
Mēs arī rakstījām, ka eksperti sniedza padomu, kā noņemt rūgtumu kafijā, pievienojot vienu vienkāršu sastāvdaļu. Bez cukura dzēriens kļūs maigāks, turklāt tas pastiprinās kafijas dabisko saldumu.
