Vēls miegs ir kaitīgs organismam, tāpēc labāk no tā izvairīties.
Miegs var kļūt labāks / kolāža My, foto depositphotos.com
Naturopātijas ārsts Dr. Kara skaidroja “otrās elpas” fenomenu un tās ietekmi uz miegu. Viņa paskaidroja, ka, dodoties gulēt starp 23:00 un 01:00, tiek izjaukts dabiskais hormonu – kortizola un melatonīna – līdzsvars, kas pasliktina miega kvalitāti.
“Ja ejat gulēt no plkst. 23:00 līdz 01:00, jūs kaitējat saviem hormoniem. Kortizola līmenim jābūt viszemākajam vakarā, lai melatonīns sasniegtu maksimumu un nodrošinātu dziļu atjaunojošu miegu,” viņa mums teica. Kortizola un melatonīna iedarbība ir pretēja, tāpēc, ja paliekat nomodā pēc plkst. 23:00, jūsu organismā rodas otrs, trešais vai pat ceturtais kortizola pieplūdums, raksta New York Post.
“Šis uzplūds nomāc melatonīna izdalīšanos un var izraisīt arī hipoglikēmiju nakts vidū, liekot pamosties vēl pēc stundām. Vislabākais laiks gulēt ir ap pulksten 22:30, lai izvairītos no otrā uzplūduma un pamostos ap pulksten 6:30 no rīta,” skaidro ārsts.
Miegs eksperts Metjū Bārda (Matthew Beard), uzņēmuma vadītājs. A.H. Beard“Otrā elpa” patiešām ir reāla:
“Tas ir dabisks dzīvesprieka pieplūdums vakarā, ko izraisa diennakts ritms. Tāpēc jūs varat pēkšņi sajust enerģijas pieplūdumu, kad ir pienācis laiks atpūsties. Ja šajā laikā dodaties gulēt, būs grūtāk aizmigt, un miega kvalitāte būs sliktāka.” Ja jūs gulēsiet, jums būs grūtāk aizmigt, un miega kvalitāte būs sliktāka.
Viņš teica, ka lielākajai daļai pieaugušo ir labāk doties gulēt starp 22.00 un 22.30 – šis laiks sakrīt ar dabiskajiem bioritmiem un atbalsta dziļā un REM miega fāzes, kas nepieciešamas enerģijai un koncentrēšanās spējām. Bērds piebilda, ka ideālais gulētiešanas laiks ir individuāls, jo pusaudži ir bioloģiski aktīvāki vēlu vakarā, bet vecāki cilvēki – agri. Ietekme ir arī dzīvesveidam, darbam un hronotipam (“dzērve” vai “pūce”).
Lai pārkārtotu savu režīmu, viņš iesaka:
- pakāpeniski mainiet miega laiku – 15-20 minūtes ik pēc dažām dienām;
- stundu pirms gulētiešanas izvairieties no spilgtiem ekrāniem;
- pirms gulētiešanas izveidojiet relaksējošu ieradumu (lasīšana, stiepšanās);
- ejiet gulēt un celieties vienā un tajā pašā laikā;
- izvairieties no kofeīna un smagiem ēdieniem vēlu vakarā.
Tikmēr jaunā pētījumā, kas publicēts žurnālā PLOS Biology, ir identificēti pieci “miega profilu” veidi, kas parāda, kā emocijas un smadzeņu darbība ietekmē atpūtu. Pētnieki no Vulkoka institūta Sidnejā analizēja 770 gados jaunu pieaugušo datus un sadalīja dalībniekus grupās:
- “sliktu miegu” – cieš no trauksmes un biežas pamošanās;
- “izturīgi miega biedri” – labi guļ, neskatoties uz uzmanības problēmām;
- “īsmiegi” – guļ maz, ir aizkaitināmība un atmiņas traucējumi;
- “miega atkarīgie” – lieto medikamentus vai uztura bagātinātājus;
- “traucēts” – viņu miegu ietekmē alkohols, smēķēšana vai dehidratācija.
Katram tipam tika konstatēti unikāli smadzeņu darbības modeļi, kas var palīdzēt agrīnā trauksmes un depresijas traucējumu diagnostikā un individizētas miega terapijas izvēlē.
Citas interesantas zinātnes ziņas
Agrāk My ziņoja, ko darīt, lai izvairītos no sāpēm ceļgalos. Saskaņā ar sertificētas uztura speciālistes Vikijas Koenigas teikto, priekšroka jādod pārtikas produktiem, kas satur uzturvielas un antioksidantus, kuri aktīvi cīnās ar iekaisumu. To ir vismaz 12!
Turklāt iepriekš jau stāstījām, ka zinātnieki ir radījuši acu implantu ar mākslīgo intelektu, kas ļauj neredzīgajiem atkal sākt lasīt. Ierīce atjauno centrālo redzi pacientiem ar ģeogrāfisko atrofiju.
