Viņi arī norāda, ko jūs varat darīt, lai pazeminātu asinsspiedienu.
Ir vairāki faktori, kas var mainīt paaugstinātu asinsspiedienu / foto depositphotos.com
Augsts asinsspiediens ir ļoti bīstams organismam. Ja to neārstē, tas var izraisīt artēriju sklerozēšanos, insultu, nieru bojājumus un pat agrīnu kognitīvo spēju pasliktināšanos un demenci.
Kardiologi Prevention rakstā skaidroja, kādi dzīvesveida un veselības stāvokļi var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu un kādas izmaiņas varat veikt, lai tos pārvaldītu un atgūtu veselīgu asinsspiedienu.
1. Jūs lietojat pārāk daudz apstrādātu pārtikas produktu
Pārmērīgs nātrija patēriņš tieši ietekmē asinsspiedienu. “Vairāk sāls nozīmē vairāk nātrija asinīs, kas no apkārtējiem audiem ievelk ūdeni asinsvados un palielina asins tilpumu,” saka kardiologs Amnon Beniaminowitz.
Turklāt uzturs, kurā ir daudz pārstrādātu pārtikas produktu, var izraisīt svara pieaugumu, un “ja jums ir liekais svars, organismam ir jāsūknē asinis uz vairāk audiem, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos,” saka kardiologs Lorenss Filipss.
Problēmas risinājums: Dr. Beniaminovics iesaka ēst pilnvērtīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, pākšaugus, zivis, riekstus, sēklas un olīveļļu. Pētījumos ir konstatēta saikne starp diētu ar augstu šķiedrvielu saturu un ievērojamu sistoliskā asinsspiediena samazināšanos.
2. Jūs regulāri dzerat vairāk nekā vienu alkoholisko dzērienu dienā.
Dr. Phillips norāda, ka bieža alkohola lietošana, jo īpaši biežas alkohola lietošanas epizodes, var izraisīt hroniski paaugstinātu asinsspiedienu.
Problēmas risinājums: Centieties vienlaicīgi izdzert tikai vienu dzērienu, kas atbilst 350 ml alus, 140 ml vīna vai 45 ml stipro alkoholisko dzērienu.
3. Jūs neesat pietiekami aktīvs
Kā paskaidroja Dr. Beniaminovics, cilvēkiem, kas nodarbojas ar mazkustīgu dzīvesveidu, parasti ir liekais svars vai aptaukošanās, un liekais svars ir viens no galvenajiem augsta asinsspiediena cēloņiem.
Problēmas risinājums: pārvietot.
Gandrīz 400 pētījumu analīze liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var būt tikpat efektīvas kā parasti izrakstītie medikamenti pret asinsspiedienu.
4. Jūs pastāvīgi esat stresa situācijā
Stresa hormoni, piemēram, kortizols un adrenalīns, paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu, sašaurina asinsvadus un paplašina acu zīlītes, palīdzot mums ātri domāt un rīkoties, skaidro Dr. Beniaminovics.
Problēmas risinājums: atrodiet savu džen.
Fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt stresa hormonu daudzumu. Arī dziļa elpošana, meditācija un joga vai pat grāmatas lasīšana vai mīļākās mūzikas klausīšanās palīdzēs kontrolēt stresa hormonu līmeni.
5. Jūsu sociālo kontaktu kalendārs ir tukšs
Vientulība vai sociālā izolācija var izraisīt bīstamu stresa hormonu izdalīšanos, kas paaugstina asinsspiedienu, saka Dr. Beniaminovics. Nemaz nerunājot par to, ka hroniska vientulība ir saistīta ar depresiju, un pētījumi ir pierādījuši saistību starp depresiju un sekojošu hipertensijas attīstību.
Kā tikt galā: sastādiet plānus un īstenojiet tos.
6. Jums ir miega apnoja (vai jums ir teikts, ka jūs daudz krākat).
“Tas izraisa miega traucējumus un samazina skābekļa līmeni organismā, un viena no organisma reakcijām ir… paaugstināts asinsspiediens,” saka Filipss. Tiek lēsts, ka puse cilvēku ar hipertensiju cieš arī no obstruktīvas miega apnojas sindroma.
Problēmas risinājums: konsultējieties ar miega speciālistu.
7. Jums ir citi veselības traucējumi vai lietojat noteiktas zāles.
Tie ietver vairogdziedzera problēmas, nieru un asinsvadu slimības, Kušinga sindromu un vairākas citas slimības. Turklāt saskaņā ar Mayo klīnikas datiem vairāki izplatīti medikamenti var paaugstināt asinsspiedienu, piemēram, antidepresanti, pretrefleksu līdzekļi, asinszāle un perorālie kontracepcijas līdzekļi.
Risinājums: novērojiet simptomus.
8. Jums ģimenē ir hipertensija
Visbiežāk cilvēkiem ar hipertensiju ģimenes anamnēzē ir līdzīgi apstākļi (līdzīgs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids utt.), kas palielina hipertensijas attīstības risku, un šos apstākļus var viegli mainīt.
“Tā vietā, lai hipertensija attīstītos 30 vai 40 gados, ar optimālu uzturu un dzīvesveidu jūs varat aizkavēt tās rašanos līdz 60 vai 70 gadu beigām,” saka Dr. Beniaminovics.
Iepriekš eksperti nosauca 9 bīstamus pārtikas produktus, kas paaugstina asinsspiedienu.
